Com a proximidade do Enem, que será realizado nos dias 3 e 10 de novembro, o nível de estresse dos estudantes tende a aumentar. Durante essa fase, pode surgir uma dúvida para os candidatos: manter um ritmo mais intenso de estudos ou dar uma pausa para relaxar?
Segundo a psicóloga e coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Jaqueline Rocha, o preparo psicológico é fundamental para enfrentar o exame e obter sucesso, após tanto tempo de dedicação.
“A pressão que o exame impõe sobre os estudantes é significativa, por isso, manter a calma e a serenidade é crucial para evitar o estresse antes, durante e depois da prova. O controle emocional é vital para não causar níveis de estresse que possam paralisar o aluno e comprometer seu desempenho”, pontua.
A especialista destaca que este é o momento de o candidato confiar no seu tempo de preparo, focar nas revisões e resolver as provas das edições anteriores do Enem.
“Os principais benefícios são se familiarizar com o formato das questões e identificar os conteúdos que apresentaram maiores dificuldades. No entanto, isso deve ser acompanhado por uma intensificação de hábitos saudáveis na rotina”, analisa.
Na véspera das provas, a orientação é preservar o corpo e a mente. Nada de virar madrugadas estudando ou tentar aprender em poucos minutos aquilo que não conseguiu em um ano, além de se alimentar bem e dormir.
“Mesmo que o candidato tenha pleno domínio dos conteúdos, quanto mais ansioso ele estiver, menos conseguirá raciocinar e gerenciar o tempo de prova. Portanto, técnicas de respiração profunda, descanso adequado e uma boa noite de sono serão essenciais”, explica.
A psicóloga dá algumas dicas para o estudante atingir o equilíbrio emocional. Confira:
Fazer atividades físicas para melhorar a ansiedade
Uma boa dica sobre o que fazer, um dia antes do Enem, é praticar exercícios físicos. Isso ajudará a reduzir a ansiedade, devido à produção de endorfina, hormônio que gera a sensação de recompensa e bem-estar no organismo.
Ter um bom sono
No mínimo, entre 6 e 7 horas por dia, porque também ajuda na memorização dos conteúdos. É importante observar as condições de luz, temperatura e ruídos no quarto. Um lugar silencioso, mais escuro e com clima agradável sempre ajuda na hora de dormir.
Cuidado com a alimentação
Dê preferência a alimentos mais leves, como verduras, frutas e vegetais. Além disso, a sugestão é que o candidato não consuma nada que esteja fora da rotina, para evitar um desconforto intestinal.
Chegar ao local do exame com antecedência
A organização do Enem não tolera nem um minuto de atraso. Todos os anos, muitos estudantes são desclassificados por não conseguirem entrar no local de prova antes que os portões se fechem. Programe-se para chegar com antecedência.
Fonte: GD
