Você está fazendo dieta, pegando firme na academia e ainda assim os números na balança não se mexem? O problema pode estar longe da geladeira — e mais próximo do seu travesseiro. De acordo com o médico Pedro Andrade, especialista em medicina de precisão e namorado da cantora Sandy, o sono é um dos principais fatores que influenciam o emagrecimento e, quando negligenciado, pode sabotar todos os outros esforços.
Em declarações recentes, o médico reforçou que não basta apenas cortar calorias ou suar na academia: se o sono não estiver em dia, o corpo entra em desequilíbrio hormonal, o que interfere diretamente na queima de gordura e no apetite.
A química do sono no emagrecimento
Pedro explica que, durante o sono, o organismo regula hormônios fundamentais para o controle da fome e da saciedade, como leptina, grelina, serotonina e dopamina.
A leptina, por exemplo, é responsável por sinalizar ao cérebro que o corpo já tem energia suficiente.
Já a grelina faz o oposto: estimula a fome.
Quando dormimos pouco ou mal, a leptina cai e a grelina aumenta, levando a uma sensação constante de fome e a maior tendência a comer alimentos calóricos, principalmente à noite.
Além disso, a falta de sono reduz a ação da dopamina em áreas do cérebro relacionadas ao autocontrole e à tomada de decisões, como o córtex pré-frontal. “Isso explica por que ficamos mais impulsivos quando estamos cansados, especialmente com escolhas alimentares”, afirma Andrade.
Sono ruim também engorda
Outro ponto destacado pelo médico é que a privação de sono aumenta o nível de cortisol, o hormônio do estresse, que favorece o acúmulo de gordura abdominal.
“Quando o corpo entende que está em situação de alerta constante, ele passa a reter gordura como mecanismo de defesa”, explica o especialista.
Dicas do médico para emagrecer dormindo melhor
Pedro Andrade listou algumas orientações simples que podem ajudar quem deseja emagrecer sem negligenciar o sono:
Estabelecer uma rotina de horário para dormir e acordar;
Evitar telas luminosas (celular, TV, computador) ao menos uma hora antes de dormir;
Reduzir o consumo de cafeína e álcool no período noturno;
Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitar treinos intensos muito tarde;
Investir em ambiente escuro e silencioso para dormir.
Mais que estética, é saúde
O alerta do médico vai além do corpo definido. Para ele, emagrecer com saúde requer equilíbrio entre alimentação, atividade física, saúde mental e sono. “A boa forma começa à noite, quando você permite que seu corpo se recupere e funcione da maneira certa no dia seguinte”, conclui.
Se você está se esforçando e não vê resultados, talvez o segredo esteja em algo tão básico quanto dormir melhor.
